Semana passada, dei uma leve explanada em uma parte que era
não era tão importante falar, mas era necessário. Normalmente, aluna que viesse
treinar fantasiada de pavão iria sofrer no treino, como já fiz algumas vezes, e
tem alunas minhas que não me deixam mentir!
Na musculação, como já foi dito, a cada evolução vai
precisar de mais auxílio, tanto de fatores internos (alimentação, psicológico),
quantos os externos (vestimentas, calçados, e acessórios).
O primeiro dos acessórios de segurança é o bom senso. O que
a maioria acha é que quanto mais peso mais músculos. ERRRRAAAADOOOOO! O que a
maioria procura é a hipertrofia ou aumento da massa muscular, então encher os
aparelhos de carga e não conseguir executar corretamente, ou fazer pela metade,
NÃO ADIANTA NADA!
E assim como você evolui nos treinamentos com exercícios mais
complexos ou combinados, também aumenta suas cargas, e com isso vai surgindo
também a necessidade de equipamentos como cintos, faixas elásticas e straps. Mas atenção!! Não usem porque
alguém usa ou porque acha legal. A região lombar é a parte que mais sofre em
todos, ou pelo menos na maioria dos exercícios, e o cinto entra na brincadeira
pra ajudar a manter estabilizada essa região. Mas mesmo com o cinto você deve
manter a postura correta para cada exercício. O cinto ajuda, mas não faz
sozinho o papel da estabilização; se você já sofre por ter a região do core enfraquecida, ou seja, tudo que
envolve abdominal e lombar, não vai ter cinto que te cure ou ajude a fazer
exercícios mais pesados. Outra
informação relevante: SE FOR PRA USAR O CINTO, APERTE ESSA COISA, usar frouxo
não tem sentido nenhum..
O uso de equipamentos que “auxiliam” em algum movimento ou na
realização deles, deve ser utilizado o tempo todo? NÃO! É o caso, por exemplo,
da utilização dos straps, das faixas
elásticas e também das famosas luvinhas que toda loja de suplemento adora dar
de brinde com o seu logotipo estampado. Esses equipamentos, normalmente são uma
“faca de dois gumes”. Minha opinião: a
utilização de luvinhas é mais finalidade estética do que funcional, portanto,
não as uso. Mulheres até entendo usar, mas homens, ou melhor, seres do sexo
masculino me perdoem, mas, vão se lascar. Além do mais, quaisquer luvas são
menos firmes e mais escorregadias do que minhas próprias mãos. E, como não sou
pianista…
Já os straps
podem sim ser úteis, mas, se utilizados o tempo todo podem causar
enfraquecimento nos antebraços. Isso porque não são só nos exercícios
específicos para antebraços que de fato são trabalhados, mas também nas
remadas, nas puxadas, nas roscas e até mesmo nos supinos. Dorian Yates era um
belo exemplo de não acreditar em treinos de antebraços, consequentemente trabalhando
sinergicamente em outros exercícios.
Não é proibido utilizar esses recursos, saber o que se
está fazendo e porque usá-los é o mais importante. Procure ao máximo treinar da
maneira mais livre possível, realizar os movimentos sem roubos, de maneira
completa e visando trabalhar os músculos, e não prejudicar ligamentos, tendões
e articulações.
Lembre-se que o treino de hipertrofia é sinônimo de músculo
ganho, não peso levantado! Portanto, seja um monstro, não um guindaste!
Esse post foi mais um pra situar vocês de alguns erros
que parecem bobos, mas influenciam diretamente em seus resultados e também na
sua saúde e desempenho nos treinamentos.
Como deu pra perceber sou bem rígido quanto a exageros,
frescuras e qualquer coisa que extrapole e fique em primeiro plano que não seja
ir treinar.
Grande abraço! #temquesermonstrao #fechacaraetreina
#tamojunto
