Pé ante Pé

Caminhar! Exercício simples e ao alcance de todos, a caminha ajuda a emagrecer e a melhorar o fôlego. 
Mas não basta simplesmente caminha ouviu meninas? Hoje vim trazer algumas dicas para tirar melhor proveito desse exercício.
E me desculpar claro, pelo meu desaparecimento! rs Sem internet na casa nova, complicou um pouco a mobilidade do Blog!

Queima calórica: de 150 a 300 calorias

Atenção: Não acompanhe a passada da amiga que eventualmente caminha junto com você. Porque ela ter um ritmo superior ao que suporta a sua capacidade cardiorrespiratória  máxima ou inferior à intensidade que irá trazer benefícios para o seu corpo. Encontre seu ritmo.

Frequência: De três a cinco vezes por semana, durante no mínimo 30 minutos. Quem caminha mais devagar 60 minutos. Mas lembre que não pode ser devagar demais. Em três meses, da pra sentir melhoras na condição física.

Ritmo: De moderado a acelerado. Uma atividade moderada é aquela capaz de aumentar batimentos cardíacos, causar suor e alterar a respiração.

Tênis: Macio, bem ajustado ao pé e que ofereça um mínimo de amortecimento.

Roupa: Camseta e short, ou legging de tecido que favoreça a evaporação do suor. Vale usar top reforçado (sozinho ou embaixo da T-shirt) para dar sustentação aos seios, e boné para se proteger do sol.

Local: De preferência ao ar livre, em ruas, parques, ou praias. O ideal é variar o terreno: no plano, e na subida. Nos asfalto, na grama, ou na areia fofa.

Largada: Sedentária? Comece com caminhadas de dez a 15 minutos, em ritmo moderado e em dias alternados. Adicione de cinco a dez minutos a cada duas semanas, até  chegar aos 30.

Deixa de ser considerado sedentário quem acumula 7,5 mil passos/dia. Mas o ideal são mais de 10mil. O podômetro é um aparelho que conta os passos, barato e fácil de usar.

Benefícios: Ajuda a emagrecer, melhora a condição cardiorrespiratória, e tonifica os músculos das pernas. E aumenta a disposição e a sensação de bem-estar.

NÃO ESQUECER DE ALONGAR ANTES DE QUALQUER EXERCÍCIO FÍSICO.

fonte: Criativa

Beijos

Jennifer Monique

@1nickyy