E o que mais tenho chamado a
atenção dos meus alunos é o tempo de recuperação para o grupo muscular
treinado. Por exemplo: se eu (mulher) treino anterior de perna na segunda,
posso treinar posterior na terça e glúteos na quarta? Poder até pode, mas não
garanto que consiga executar o treino em plena forma. Primeiro não tem como
treinar músculos como os do quadríceps isoladamente, a maioria dos exercícios é
bi articular, mas dependendo de como são executados dão mais ênfase a tal área,
mas não deixa de recrutar a outra parte do grupamento muscular. Então a
resposta da pergunta ali é NÃO, não dá pra treina anterior em um dia e no
seguinte treinar posterior.
E o que mais me indigna são
professores que fazem as vontades de seus alunos e não se importam em orientar
a criatura porque acham “perda de tempo” e fazem logo o que querem. Por
exemplo, minhas alunas Nicky e Mari (mãe da Nicky), nunca treinaram perna isoladamente,
e o que me deixa muito mais indignado com os profissionais que estão por ai, é
montarem um treino para quem quer hipertrofia, tendo todos os dias membros
inferiores.
Deus, por que isso? Claro que
sempre há muitas questões a serem discutidas, e meu ponto de vista de
treinamento não me deixa agir assim e pôr os resultados e integridade física
dos meus alunos em risco. Mas tudo é relevante no treinamento com pesos: frequência,
intensidade, volume e objetivo são fundamentalmente levados em conta.
Mas quanto tempo de intervalo
de dias pra treinar o grupo muscular de novo?
De novo e mais uma vez,
depende. Do que? Principalmente da intensidade. A intensidade alta eleva o
número de micro lesões e então demanda mais tempo de descanso ao músculo.
Sempre gosto de citar professores/mestres e um deles é meu amigo Fabio Chiodini.
Em um dos seus vídeos ele fala sobre o tempo de recuperação, que pode ser 2
dias a uma semana. Então a prioridade é recuperar-se da melhor forma possível
para que da próxima vez que for recrutar um determinado grupamento muscular ele
possa estar 100%. Como eu faço isso? Simples: vai regrar sua rotina para que
tudo entre em sintonia. Mas como assim? Vai regular sua dieta pra que ingira
nutrientes suficientes ao seu dia e treino, e o principal, o sono. Durante o
sono que se tem a liberação hormonal, e maior parte o GH que é um hormônio
anabólico, ou seja, construtor. É ele que vai “por ordem na casa”, regenerando
tecido muscular degradado durante a sessão de treinamento.
Então, professor, qual a
receita pra crescer? Comer, treinar e descansar. E para eu, que quero
emagrecer?? Comer, treinar e descansar. Esses são os pilares que, quem quer
algum resultado, deve se apoiar. Lembre-se, quanto mais pesado o treinamento,
melhor tem que ser a alimentação e o sono. Desses pilares, nunca nenhum vai se
sobrepor a outro e sempre vai ter um nivelamento. Não adianta nada treinar como
um cavalo puxador de carroça, comer como um passarinho e tirar cochilos de
macaco (macaco cochila, porque se dormir cai da arvore, eu assisti Animal Planet)
Bom, era isso, meus jovens.
Estou sempre à disposição e espero que esteja sanando algumas dúvidas de vocês
e que minhas singelas palavras tragam e acrescentem algo na vida de todos
porque aí seu treinador aqui ficará cada vez mais feliz.
Grande abraço
E o projeto da nicky e do maicon? Não vai ter o acompanhamento?
ResponderExcluirHello, sobre o nosso projeto, ele vem acompanhando como pode, mas nos últimos 2 meses, muitas coisas aconteceram.. ficamos um mês parado na academia, agora apenas que eu voltei, mas o Maicon ainda não! Então assim que o projeto se reerguer, voltaremos a comentar sobre ele por aqui!
ResponderExcluirBeijos
nicky