Como alcançar seus objetivos

Normalmente, quem frequenta a academia não tem muito conhecimento e acaba por enfiar os pés pelas mãos. Mas hoje temos a felicidade de ter muita informação ao nosso dispor e é muito mais fácil do que quando eu comecei a treinar. Não tinha ninguém que me desse alguma informação, como as que passo para vocês toda semana. E tudo isso não aprendi só na universidade, foi com o tempo. A base sim, mas o grosso do aprendizado foram cursos e livros lidos. Antes era tudo no "achismo", ou o que alguém fazia a gente fazia também, não sabia por que e nem pra que servia. E da mesma forma que tem bastante coisa boa e interessante, vários treinadores competentes mostrando técnicas, tem besteira à reviria, muita coisa infundada e isso tudo nas "mãos" de leigos, acaba em risco de lesões graves e podendo ser irreversíveis.

E o que mais tenho chamado a atenção dos meus alunos é o tempo de recuperação para o grupo muscular treinado. Por exemplo: se eu (mulher) treino anterior de perna na segunda, posso treinar posterior na terça e glúteos na quarta? Poder até pode, mas não garanto que consiga executar o treino em plena forma. Primeiro não tem como treinar músculos como os do quadríceps isoladamente, a maioria dos exercícios é bi articular, mas dependendo de como são executados dão mais ênfase a tal área, mas não deixa de recrutar a outra parte do grupamento muscular. Então a resposta da pergunta ali é NÃO, não dá pra treina anterior em um dia e no seguinte treinar posterior.

 E o que mais me indigna são professores que fazem as vontades de seus alunos e não se importam em orientar a criatura porque acham “perda de tempo” e fazem logo o que querem. Por exemplo, minhas alunas Nicky e Mari (mãe da Nicky), nunca treinaram perna isoladamente, e o que me deixa muito mais indignado com os profissionais que estão por ai, é montarem um treino para quem quer hipertrofia, tendo todos os dias membros inferiores.

Deus, por que isso? Claro que sempre há muitas questões a serem discutidas, e meu ponto de vista de treinamento não me deixa agir assim e pôr os resultados e integridade física dos meus alunos em risco. Mas tudo é relevante no treinamento com pesos: frequência, intensidade, volume e objetivo são fundamentalmente levados em conta.

Mas quanto tempo de intervalo de dias pra treinar o grupo muscular de novo?

De novo e mais uma vez, depende. Do que? Principalmente da intensidade. A intensidade alta eleva o número de micro lesões e então demanda mais tempo de descanso ao músculo. Sempre gosto de citar professores/mestres e um deles é meu amigo Fabio Chiodini. Em um dos seus vídeos ele fala sobre o tempo de recuperação, que pode ser 2 dias a uma semana. Então a prioridade é recuperar-se da melhor forma possível para que da próxima vez que for recrutar um determinado grupamento muscular ele possa estar 100%. Como eu faço isso? Simples: vai regrar sua rotina para que tudo entre em sintonia. Mas como assim? Vai regular sua dieta pra que ingira nutrientes suficientes ao seu dia e treino, e o principal, o sono. Durante o sono que se tem a liberação hormonal, e maior parte o GH que é um hormônio anabólico, ou seja, construtor. É ele que vai “por ordem na casa”, regenerando tecido muscular degradado durante a sessão de treinamento.

Então, professor, qual a receita pra crescer? Comer, treinar e descansar. E para eu, que quero emagrecer?? Comer, treinar e descansar. Esses são os pilares que, quem quer algum resultado, deve se apoiar. Lembre-se, quanto mais pesado o treinamento, melhor tem que ser a alimentação e o sono. Desses pilares, nunca nenhum vai se sobrepor a outro e sempre vai ter um nivelamento. Não adianta nada treinar como um cavalo puxador de carroça, comer como um passarinho e tirar cochilos de macaco (macaco cochila, porque se dormir cai da arvore, eu assisti Animal Planet) 

Bom, era isso, meus jovens. Estou sempre à disposição e espero que esteja sanando algumas dúvidas de vocês e que minhas singelas palavras tragam e acrescentem algo na vida de todos porque aí seu treinador aqui ficará cada vez mais feliz.

Grande abraço