Tenho recebido algumas “encomendas” de assuntos pra escrever
aqui no blog e essa vai ser a diretriz, o caminho para as próximas postagens. E
sugestões como sempre, serão mui bem vindas! Antes de tudo quero salientar mais
uma vez que a técnica, a postura e execução correta são prioridade máxima em
todos os exercícios, tudo isso vem em primeiro lugar e a adição de sobre carga
vem em segundo plano. Lembrando sempre que não existe um padrão de execução a
ser seguido, pois treino é individualizado para cada individuo, respeitando
seus limites e características físicas e cognitivas. Ou seja, individuo sem
coordenação motora, consciência corporal, senso de lateralidade não pode fazer
exercícios que exijam tudo isso citado para que sua execução seja correta.
Nesse caso, tudo vai depender de treinamento, repetições e mais repetições e
acertos até chagar o mais próximo do movimento perfeito aquele sem balanço,
desvios e roubos.
Agora a tão polemica execução do agachamento: Ele pode ser
feito livre com barra apoiada nos trapézios, tradicional, da mesma forma na
barra guiada. Com a barra apoiada na frente nos ombros, livre com halteres, pés
afastados ou não. Cada forma de execução da ênfase em uma região do quadríceps
e podemos classifica-lo como um exercício misto, pois em sua amplitude máxima
recruta vasto lateral (parte de fora da coxa), vasto medial (parte interna) e
reto femural. E em sua parte mais baixa do movimento (a baixo de 90°) temos a
ação maior da parte posterior composta por bíceps femural, semitendinoso e
semimembranoso (existe outras denominações também) e adiciona-se nesse grupo de
whatsapp muscular, glúteos máximo, médio e mínimo. Sem contar que quando feito
com as pernas afastadas alem de todo esse grupamento muscular tem recrutamento
dos adutores e sartório. E adicionasse nessa conta também as panturrilhas, eretores
da espinha e os abdominais responsáveis pela estabilização de exercícios
posturais.
Putz professor não entendi porra nenhuma?!?!?!?! É realmente
complicado pra quem não vive no meio e uma explicação como a que dei com os
nomes de músculos e tudo mais embola sua mente, seria mais fácil fala da parte
da frente e de trás da coxa, bum bum e batata da perna, mas perderia
credibilidade. A forma de execução vai muito do que você quer dar ênfase no
treino, então não tem uma forma que é a certa e sim padrões que devem ser
seguidos. Muitos falam “já vi milhares de vídeos, mas nunca cheguei à conclusão
nenhuma”. Pois bem, segue alguns professores que são referencia pra mim e pra vários
outros treinadores. Prof° Fabio Chiodini que já postou alguns vídeos explicando
varias vezes o movimento não só do agachamento como de outros exercícios que
deve-se manter a postura e execução correta. Prof° Waldemar Guimarães,
treinador conceituado no Brasil e também no exterior, que trabalham na mesma
filosofia, onde a execução e a intensidade importa mais do que a sobrecarga. E
por fim, Prof° Eder Lima respeitadíssimo na área, periodicamente tece artigos
sobre a biomecânica dos movimentos e destrama alguns mitos do treinamento com
pesos.
legenda dos gráficos:
- BF – bíceps femoral (isquiotibiais);
- GM – glúteo máximo;
- VM – vasto medial;
- VL – vasto lateral.
Tenho todos eles como referencia e não como gabarito, usando
exatamente o que fazem pra desenvolver meu trabalho. Gosto de referenciar por
que nessa área existe uma disputa de egos muito grande e todo mundo quer saber
mais que o outro, e saber reconhecer é um grande passo para o reconhecimento.
Esse post foi só pra da uma base, um contexto pro próximo, onde vou dar a minha
explicação, da forma como eu faço o agachamento e adapto as minhas
necessidades. Vou dar referencias de vídeos de execução correta e também de
como nunca devem se arriscar fazer.
Obrigado pela atenção e feedbeck das postagens, das
opiniões, dos elogios e criticas.
Grande abraço Treinador Elton
Munaretti Junior