Tenho percebido que o blog tem mais visualizações quando falo de saúde do que quando falo de moda, então como ele está aqui pra falar sobre o que EU GOSTO, eu decidi falar mais sobre saúde.
Sei que não sou a melhor pessoa para falar sobre saúde, até porque não tenho profissionalismo nenhum sobre esse assunto. Mas como conheço algumas pessoas que podem me ajudar, andei conversando com alguns conhecidos, e fazendo algumas pesquisas pelos websites da vida rsrs. E achei uma dúvida que muita gente se faz.
Aeróbico em jejum emagrece?
Vamos as resposta.
Posso Fazer?
Você tem que procurar profissionais especializados em musculação e em nutrição. Até porque, não são todas as pessoas que podem fazer o aeróbio em jejum.
Que horas Fazer?
Sei que essa pergunta é meio obvia, mas ela ocorre.
A atividade deve ser feita pela manhã, logo após você acordar, que seria quando seu corpo estaria em jejum ( sem nada no estomago).
Ela nunca deve ser feita durante o dia, até porque ela tem que ser feita em jejum e você não pode nem sonhar em passar o dia todo sem comer nada, seu corpo não aguentaria.Você já passa de 6 a 8 horas na noite sem se alimentar, se ficar sem comer durante o dia para praticar a sua corrida, vai catabolizar demais!! Fora que é necessário se alimentar bem durante o dia para ter energia.
Qual exercício aeróbio fazer?
É bastante recomendado fazer uma caminhada ou corrida leve por 30 min, dependendo do seu condicionamento físico esse limite pode ser até 45 minutos, mas nunca passar disso. É recomendado que a atividade seja feita progressivamente, ou seja, comece com 15 minutos, depois de uma semana, 20, e assim por diante, para que se condicione e não desmaie durante a atividade! Respeite os sinais que seu corpo lhe dá.
Vou perder massa muscular?
A participação das proteínas no exercício aeróbico em jejum é de 5 a 15% na geração de energia, logo o catabolismo não é intenso. Não extrapole no tempo de atividade e procure suplementar a alimentação com BCAA’s, por exemplo, para evitar o catabolismo.
A eficiência é comprovada?
Em um aeróbico normal o glicogênio está em alta e será usado como fonte primária de energia, e até o corpo usar a gordura como fonte de energia, passa-se por um processo lento e mais demorado, além de o corpo usar a massa muscular como fonte, secundariamente.
Corro riscos?
É recomendado que se tenha com um doce no bolso, caso sinta tonturas e assim , parar de fazer imediatamente a atividade.
Segundo Waldemar Guimarães “O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras”
Ref: waldemarguimaraes.com.br
Kisses ;♥
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