Blá Blá Blá - Projeto Verão

E aí, galera, empenhados no projeto verão?

Vocês não sabem o nojo e o nervoso que isso causa pra quem leva a sério sua rotina de treinamento. É uma putaria de gordo querendo perder peso e magrelo querendo ficar grande. Mas agora, imaginem comigo. Se quem treinou o ano todo bem, fez dieta, muitas vezes não chega ao resultado que queria, imagina o ser que vai agora pra academia e precisa que em dezembro esteja linda/o maravilhosa/o.

O que acontece é que essa coisa toda de academia e treinos virou moda e todo mundo quer praticar, ou pelo menos fazer check-in e postar fotos, mas treinar que é bom nada. Banalizaram a coisa toda e a disputa de egos é muito maior do que qualquer objetivo dentro das salas de academia. Mas Deus está vendo essa zoeira toda, jovem e você vai pagar caro por sua falta de comprometimento contigo mesmo.

Explicação rápida: se você nunca treinou, desista de ter um físico de capa da revista do “Men´s Health” ou das gatinhas da “Boa Forma” em pouco tempo.

Primeiro mês de treino: fase de adaptação neuromuscular, ou seja, você vai somente aprender exercícios básicos, normalmente em aparelhos “guiados” que não exijam tanta coordenação. Essa e a base do seu inicio na academia. Preste atenção, procure orientação sempre que tiver dúvida. Se você aprender errado ou fizer errado porque quer, por ser mais fácil de botar mais peso aí também se dá o inicio de um processo lesivo, onde problemas articulares manifestam-se com o passar dos anos.

Segundo mês de treino: nesse período já nota-se um ganho de força e resistência muscular. Você percebe que consegue aumentar um pouco mais os pesos e consegue completar as séries sem falhar na metade das repetições.

Terceiro mês de treino: aqui dependendo muito da frequência e também de outros fatores, começam aparecer os resultados estéticos. Um pouco de volume muscular e definição tornam-se visíveis. 

Depois disso, tudo vem àquela periodização de treinamento que falei em um post passado. Todo início tem suas dificuldades, alguns problemas de coordenação e postura, mas tudo isso vai do bom senso do seu treinador de ir avaliando com o passar do tempo e adaptar o treino para você. Exige-se muita paciência, tanto pelos resultados quanto para o treino em si. O processo é gradual e lento sempre. Existe uma maneira de otimizar os treinos? Existe sim, você levar a sério aqueles “pilares do treinamento” TREINO, DIETA E DESCANSO. Qualquer estímulo que for dado a um corpo destreinado vai-se obter sempre algum resultado palpável, uns mais outros menos. Suplementação pode usar desde o início? Pode, o dinheiro é seu, mas se quiser jogá-lo fora, dê ele pra mim que farei bom proveito. Mas deixo claro que não recomendo, pois ainda não há necessidade. Apenas sua alimentação ser regulada já está de bom tamanho. Dou preferência para que o aluno inicie a suplementação a partir do terceiro mês de treino. 

Portanto não se precipite, jovem, tenha paciência que assim como as coisas da vida o seu resultado vai vir, com um pouco de disciplina e dedicação tudo é possível. Não deixe-se abalar pela falta de vontade dos outros, muitos vão te criticar, que não vale a pena, que é muito sacrifício e um monte de coisa ruim pra te por pra baixo. É aquela história “as pessoas querem te ver bem, mas não melhor do que elas” e isso é a maior ignorância do ser humano, desmerecer o esforço do próximo. Se for isso que você quer vá lá e faça, estude, não vá pelo “achismo”, procure informações que agregue para sua vida. Muita gente não acredita que o esporte, a musculação em si, possa mudar a vida das pessoas. Um exemplo é a atleta de fisiculturismo categoria Bikini Naiara Schubert, que sofre de esclerose múltipla. A esclerose múltipla é uma doença autoimune que afeta o cérebro e a medula espinhal (sistema nervoso central). Isso acontece porque o sistema imunológico do corpo confunde células saudáveis com "intrusas", e as ataca provocando lesões no cérebro. Através da rotina de treinamento conseguiu estabilizar a doença e compete, e é uma das principais atletas do país na sua categoria!

Portanto erga a cabeça, foque no horizonte e caminhe com passos firmes. A cabeça pensa, o corpo realiza. Normalmente o que falta é só um pouco de incentivo e somos movidos principalmente pela nossa fé de que serão realizados nossos sonhos.

Beijo no coração...

Sonho + Força de Vontade

Em 2005, quando entrei na faculdade de educação física, tinha o sonho de trabalhar com esporte, ser preparador físico ou preparador de goleiro, algo dentro do que fiz da minha infância até a fase adulta! Nessa época, treinava a semana toda, jogava aos fins de semana e assim foi por anos. Alimentava o sonho de ser jogador, sabia das minhas limitações e uma delas não tinha muito que fazer, era a altura (goleiro de futebol de campo com 1,80 não sobrevive muito tempo). Mas me dedicava, treinava 2 vezes ao dia, treinos seguidos em categorias diferentes!

Eu ainda era juvenil, e ao final do meu treino ficava pra treinar com o profissional que na época estava montando time, e aquilo pra mim era simplesmente um sonho! Fazia por quê? Pra melhorar minha técnica, pra conhecer os caminhos, conversar com jogadores mais velhos, e assim eles me passarem um pouco de suas experiências. Com isso aprendi muito, fui em frente e evolui.  Foi mais ou menos aí que tive meu primeiro contato com academia de musculação. Meu único objetivo na época era superar minha "falta de altura", saltando mais alto, chutando mais forte, correndo mais rápido, fazendo meu treinador enxergar todos os meus pontos positivos. Com 15 anos já jogava aspirante (preliminar dos jogos dos campeonatos amadores na época) e às vezes ficava no banco do amador, nem jogava, mas só o fato de estar ali pra mim era muito bom!

Fui jogador profissional? Só nos meus sonhos... 
E o que eu quero com esse texto comprido e chato? Mostrar que mesmo com limitações eu procurei ser o melhor de mim, o melhor que podia ser.
Da mesma forma, exatamente tudo se aplica no treinamento com pesos. Você treina, procura orientação, conversa e respeita os que treinam há mais tempo, às vezes eles são meio escrotos e fazem coisas estranhas, mas funcionou pra eles. Escute e absorva as informações que lhe convém, o resto descarte.
Já disse milhões de vezes, não sou exemplo de nada, mas sou um apaixonado pelo que faço e confio plenamente nos meus conhecimentos. Quem me conhece sabe que não invento moda, não venho com conhecimento infundado e não vivo no "achismo". Antes de passar qualquer técnica ou forma de treinamento eu testo e aplico nos meus treinamentos. Porque quando passar aos meus alunos, tenho que saber a aplicação, funcionalidade e corrigir execução!

Uma rápida analogia: Pra saber como funcionavam meus brinquedos eu desmontava tudo e depois montava de novo, sobravam peças, mas o brinquedo ainda assim funcionava para o que eu queria. 

Ou seja, eu vejo o exercício, o analiso e compreendo, penso na melhor forma de executá-lo! E o que não for interessante?!?! Jogo fora como as peças que sobravam. Quanto à musculação eu sou muito tradicional, é ferro, barra, anilha, halter e cabos e acabou! Nada de fazer coisa em cima de bola ou plataforma instável, pendurado ou de cabeça pra baixo, uma coisa é musculação outra é treinamento para “cirque du soleil”. Respeito muito outras formas de treinamento como crossfit e funcional, eu mesmo não agüentaria sem falecer ou pelo menos golfar em um treino dessas modalidades. São ótimos para o desporto ou até mesmo para pessoas que não gostam muito da "monotonia" da musculação, mas para o desenvolvimento muscular (hipertrofia) não estão no grau máximo do recrutamento de fibras musculares para esse objetivo. Mas como disse, cada um no seu quadrado! 

O objetivo deste post é abrir os olhos para desenvolver seu corpo. Você precisa abrir sua mente e saber que tudo que você faz hoje reflete lá na frente. Continue sedentário, se enchendo de açúcar e gordura pra ver o que vai acontecer em seu futuro.

Queria demonstrar que mesmo que você não chegue ao tão sonhado “shape”, se você se esforçar, o mínimo que seja, eu garanto que perto, vai chegar. Mude hábitos, se informe, treine com vontade todos os dias, mesmo que não seja o treino que mais gosta. Insista no que dá certo, e deixe o que atrapalha de lado. Exija de você mesmo como fosse eu, berrando na sua cara, “Vai frangar! Você só me provou que é fraca e não conseguiria fazer”. Um psicológico bom ajuda a ir mais longe. Eu imagino o Capitão Nascimento metendo a mão na minha cara falando “pede pra sair”. Motivação é tudo, música é um exemplo. Existem estudos científicos que comprovam que certos tipos de músicas com batidas mais fortes, influenciam diretamente no treinamento. Mesmo que goste de reggae, música clássica, pop rock, na hora do treino meu jovem, o som tem que ser pancada, do have metal às músicas eletrônicas, minimal, techno, prog e eletro (minha opinião). Se sua academia não contribui pra isso e toca uns flashback ou algum genérico de música pra academia, um fone de ouvido já resolve.

 É issoooooo!! Tô ficando chato, né? Pode falar! Mas como disse uma leitora esses dias “tens que dar as dicas, mas não entregar o ouro, não. Esse é teu ganha pão e se quiserem vão ter que te contratar”. Finalmente alguém que me entende.

É nóis mano #tamojunto #temquesermonstrao #eltonjrtreinador