Treinando com Juju Salimeni

Um dos corpos mais desejados brasileiros depois da Musa Sabrina Sato, é o da Assistente de Palco e Modelo Juju Salimeni. Com aquele bumbum empinado, abs trincado e as pernas grossas, Juju tem um corpinho de causar discórdia na mulherada.

Juju sempre mostra no seu instagram e facebook videos para podermos acompanharmos os seus treinos.

Abs, panturrilha, gluteos, pernas, biceps, triceps, aerobeo e seja qual for o treino, Juju com certeza ajuda muita mulherada por aí, e serve de inspiração para muitas também.

 

ABDOMEN:

Esse Abdominal é um abdominal avançado, pois exige muita força dos braços e mãos.

4 series de quanto você aguentar

                                   

bi-set de 50 rep curtinhas + 10 rep com peso nas pernas

Peso nas pernas e levantar o tronco o maximo que conseguir

4x20

PERNAS:

3 series do bi-set 20rep agachamento livre + 20rep de afundo abrindo pra lateral

3 series de 15rep agachamento no hack com pés abertos e movimentos curtos e rápidos + 15rep no leg180graus tb movimentos curtos e rápidos

 3 series da sequência: 15 rep unilateral de cadeira extensora+20 passadas+12 rep cadeira extensora duas pernas

BICEPS/TRICEPS

3 series de 20 rep de rosca alternada em pé + 15 rep de rosca inversa

4 series de 15 rep desenvolvimento + 12 elevação frontal

 3 series de 12 rep Crucifixo inverso na máquina + 12 rep Crucifixo inverso com halteres

Aeróbico/Cardio/Costas

 30 min de escada intercalando subida normal e subida de 2 degraus 

 Faço 1 min correndo no 14 e paro totalmente por 1min. Faço isso durante 20 min ou 25min, totalizando 10 a 12 trotes 

25 min de corda + jump revezando sem parar

                                                      


Juju Salimeni fala de como começou a treinar, as mudanças, dieta, e exercícios:

Todos os exercícios feito por Juju são sob atenção e prescrição de um personal apto para dar treinamento.