Opa! E aí, beleza? Como vão os treinos? E a dieta? Não estou
de olho, mas seu espelho não mente pra você jaméé! Tenho quase certeza
que algumas das minhas idéias estão sendo bem aproveitadas por alguns de vocês.
Pois bem, não sei se feliz ou infelizmente a quantidade de
informações que se tem hoje, levam alguns moribundos a acharem que são
especialistas em assuntos como treinamento e nutrição. Mentalmente já espanquei
muita gente nesses últimos tempos, mas compreendo que o egocentrismo das
pessoas no momento atual se sobressai de maneira corriqueira. Sinceramente??
Larguei de mão faz tempo, ou seja, deixo morrer pela própria arapuca.
Já disse, já repeti e digo de novo: SE NÃO SABE, MANTENHA-SE
CALADO.
Vamos ao que interessa verdadeiramente, falei no último post
que abordaria outra parte importante que é: alimentação pré e pós-treino.
Antes do treino é
importantíssimo ter uma boa ingestão de alimentos que vão te dar energia pra
fazer um bom treino: são os carboidratos. Dê sempre preferência aos “carbos” de
índice glicêmico baixo, ou seja, de absorção lenta, que demora mais pra ser
“quebrado” e tem maior disponibilidade de energia durante o treino, exemplo:
pão integral, aveia, batata doce e arroz, e macarrão integral.
Doces, tortas, sucos, pão branco e frutas não são indicados,
pois são de índice glicêmico alto e entram rápido no seu sistema circulatório,
e assim como entram, logo já são gastos e a chance de você ter uma hipoglicemia
antes mesmo de terminar o treino é muito grande, e dependendo da intensidade vai
“morrer” no primeiro exercício. Portanto, cuidado!
Já no pós-treino,
não há só a necessidade como a obrigação da alimentação, pois você depredou
todas suas reservas energéticas e seu corpo precisa não só repor, como recuperar
e reconstituir massa muscular que foi judiada durante o treino. Então a ingestão de carboidratos e principalmente
proteínas é de suma importância no pós-treino. Por que da proteína? É ela a
responsável pela reconstituição das fibras musculares rompidas durante o treino
e assim te fazer virar um Big Monster!
Quanto de cada nutriente devo ingerir antes e depois dos
meus treinos, querido treinador? NÃO SEI CONSULTE UM NUTRICIONISTA, só ele vai
saber ao certo a quantidade que você deve ingerir nas duas situações. Toda
dieta é individualizada e calculada em cima de dados coletados de cada
individuo.
Resumo da ópera: mantenha sua dieta de acordo com uma rotina
de treinamento. “mas eu não treino sempre no mesmo horário”, pois bem imagine
que em todas as refeições você tem 100% de uma quantidade de carbos pra ser
ingerido, exemplo:
Os meus 100% estão dividido assim 10%, 20%, 40%, 20%, 10%, a
quantidade maior esta antes de treinar que é no meio da tarde perto das 15h,
mas às vezes treino depois do trabalho às 22h, aí inverto a ordem que fica
assim 10%, 20%, 20%, 40%, 10%. Deu pra entender mais ou menos? A prioridade é
ter reservas energéticas para o treino, não para o estoque eterno que está
entre seu quadril e peitoral. Se for loira ou não entendeu, me chama que tento
esclarecer ok? ( OK EU NICKY NÃO GOSTEI DESSA COMPARAÇÃO)
Suplementação
Vou dedicar o próximo post a isso, se não ia acabar por me
estender demais neste, que já esta ficando chato, mais do que eu. Insônia deixa
as pessoas loucas e de mau humor. E o meu humor esta bem legal hahahahahaha (666).
Mas a idéia é qual a real necessidade da suplementação, o que tomar e quando
tomar.
Fico por aqui jovens, grande abraço sintam-se a vontade pra
me chamar e perguntar sobre os posts, e quaisquer outras duvidas que tenham!
#tamojunto
vooooooou esperar o post da semana que vem então, porque to em dúvida do que tomar de suplementação! hahaha
ResponderExcluirNicky mucho bommm o post de hoje, teu professor, instrutor, treinador sei lá kk tem dicas muito boas!
Beijos, annnnnd I'M BACK! hahahaha
Ai não consigo comer pão integral, muito menos macarrão...é tão ruim genteee :(((
ResponderExcluirO post ta show!
Beijos
http://autriches.com
Muuuuuito bom!
ResponderExcluir