Muito bem,
meus caros, dei uma breve explanada de quando podem utilizar suplementos
alimentares em suas dietas no último post, mas existem outras situações onde a
suplementação vai suprir o baixo ou até mesmo o não consumo de carnes, que é o
caso da Nicky, dona do blog. Optamos por ela suplementar Whey Protein algumas
vezes ao dia pelo fato de ela não gostar muito de carnes, isto são situações
que entram no “depende”, quando me perguntam se podem “tomar” algo pra melhorar
desempenho ou resultados. Como já expliquei em um dos primeiros posts cada
individuo tem suas necessidades e sua individualidade, nem tudo que serve pra
mim vai servir pra todo mundo.
Citei alguns
suplementos anteriormente, os que julgo que seriam os essenciais em uma dieta
que inclui suplementação, o resto é balela de vendedor que quer te entupir de
coisas caras que poderiam te dar o tão sonhado resultado, mas a maioria compra
porque vem na mente “não vou ter que me esforçar tanto e vou perder 10 quilos
em 4 semanas”. SABE NADA, INOCENTEEEEEE...
BCAA sigla em inglês que significa
branched “Mother fucker” amino acids (Branched
Chain Amino Acids), ou seja,
aminoácidos de cadeia ramificada. Agora ficou fácil, né? Um dos principais papéis dos aminoácidos é a
construção dos músculos e a manutenção de importantes funções vitais. A dose
diária aproximada recomendada de BCAA fica entre 4 e 5g, duas vezes ao dia
dependendo da indicação, 20 minutos antes do treino e logo após.
Whey Protein ( proteína) a fonte principal e mais conhecida é da proteína
do soro do leite, apresenta-se geralmente em três formas: concentrado ,
isolado e hidrolisado. Mas no mercado existem várias outras fontes de proteínas
em pó, carne, soja, arroz, ervilha e acreditem, até proteína da maconha existe,
mas não tem efeito alucinógeno nenhum (não se animem, maconheiros de plantão)
Quando devo tomar whey protein "Treinadô?" É indicado quando a alimentação não é suficiente para oferecer todos
os nutrientes que uma pessoa precisa. No caso, quando o nível de treino exige
mais proteínas para regenerar o músculo do que é possível obter pela dieta
também. É um complemento, e não
substitui refeição exceto no caso de não poder fazer refeições
intermediárias como as de meio da manhã e meio da tarde. Nem sempre as pessoas
podem se alimentar, então tem uma solução! Claro, se você dispuser de muito
dinheiro pra isso, suplementação é cara então opte pelo básico.
Glutamina. Não menos
importante, a Glutamina se classifica na categoria dos aminoácidos não
essenciais, ou seja, aminoácidos que são produzidos pelo corpo a partir de
determinado metabolismo. A Glutamina é sintetizada a partir do ácido glutâmico,
valina e isoleucina, no caso desses dois últimos aminoácidos essenciais citados,
chegaram à conclusão que os BCAA’s são as maiores fontes para síntese da
Glutamina.
Para atletas de atividades físicas de alta intensidade e
principalmente praticantes de musculação, a Glutamina tem auxiliado muito na
recuperação após os treinos, evitando o catabolismo e o overtraining, pois apesar da Glutamina ser produzida pelo
corpo e representar praticamente 60% do tecido muscular esquelético, ainda há a
necessidade de seu consumo através da suplementação, já que a demanda de
Glutamina nos músculos é muito maior do que o corpo é capaz de produzir. Normalmente
se tomam 2 doses diárias de 5g, uma pós-treino e uma antes de dormir, mas
existem casos dependendo do nível de treinamento, uma dose de manhã também é
recomendada!
Complexos vitamínicos. Os suplementos vitamínicos, chamados popularmente de complexos
vitamínicos, são alimentos utilizados para complementar a dieta de pessoas
saudáveis que não consomem na alimentação diária a quantidade recomendada
desses nutrientes, e também podem ser indicados quando a dieta requer
suplementação, como em algumas doenças. Os suplementos podem ser compostos de
uma única vitamina ou uma associação entre elas. Eles não devem ser utilizados
como substituto dos alimentos ou como componente exclusivo da dieta. O consumo
de vitaminas, através dos alimentos, é a melhor escolha, pois elas são melhores
absorvidas do que os suplementos, e o consumo excessivo desses nutrientes, é
prejudicial à saúde e pode provocar doenças.
Isso ficou muito chato. Eu gosto de falar sobre, mas resumi
bastante pra não ficar insuportável. Não tive preguiça de escrever, não acertei
nas palavras. E nem eu que escrevi, entendi, imagina vocês. Por isso reescrevi
esse post 347 vezes antes de chegar nessa versão maravilhosa. #SQN Encerro, neste
post, o assunto alimentação e suplementos especificamente, e vou partir para parte
de treinamento, formas, séries e exercícios, minha opinião será dita da forma
que vocês mais gostam: sinceridade pura...
Qualquer dúvida, choro ou reclamação, estarei aqui, à
disposição... #tamojunto #temquesermonstrao #soavacaémalha #treine
O melhor lugar para se adquirir suplementação da cidade é na Corpo em Ação Suplementos
Rua Paris, 51
Itoupava Norte
Blumenau SC
(47) 3327-1310
VERY VERY O GOOD A POSTAGEM DE HOJE!! :D
ResponderExcluircomecei a usar esta semanas, alguns suplementos para dar uma ajudinha hehehe ;D
FOCO KKK :P Gostei da explicação porque em sites eles complicam muitos as coisas..
beijos gata!!