Muito bom dia, galera.
Estive refletindo sobre as postagens e tenho falado bastante
sobre treinamento e tudo mais. Informações relevantes no meu ponto de vista. Mas
por outro lado vocês podem estar me achando um louco extremista que só pensa
nisso o dia inteiro. Sim! Eu sou ser humano normal, na maioria do tempo, mas
isso tudo que falo aqui faz parte da minha rotina e do meu cotidiano.
Para cada indivíduo, a forma de treinamento, seja de qual
for a modalidade, existem uma base que se chama periodização. Nela, vai ter todo seu treinamento descrito por um
período de no mínimo 3 meses, onde você vai passar por uma fase de mais pesos,
menos repetições, volume de treinamento maior e intervalos maiores, ou seja, fase de treinamento de força. Logo em
seguida vai entrar em uma fase de
treinamento específico. Se for no esporte, irá fazer uma carga de
exercícios relevantes ao movimento do esporte. Exemplo: No vôlei vão ter muitos
saltos, saques, ataques e todos os movimentos do jogo.
Na musculação, dependendo do objetivo, a carga é menor, um
pouco mais de repetições e a intensidade maior em intervalos menores. Aí esta
um exemplo de treino de hipertrofia, mas também se encaixa em um treino de
corrida e outros específicos.
E logo em seguida, se houvesse a necessidade de melhorar
algo esteticamente, ou não rendeu em certo ponto, pode-se reavaliar a
preparação e manter por mais algum período esse tipo de treinamento. Se for um
esporte que precise estar “em um certo peso” no dia da competição, entra na fase
onde o mais relevante é a dieta, e a rotina de treinamento tem uma carga maior
de exercícios aeróbios, exemplo: judô, jiu jitsu, mma e em nosso caso, pessoas
não esportistas, o dia da “competição” é o verão. Todos querem estar bonitos
definidos e bronzeados.
ALERTA! Não se iludam que em 3 meses vocês estarão prontos
para o verão!! Lembrem-se você não é atleta e essa periodização não é uma regra
que sempre será assim. Como eu disse, cada atleta tem seu treinamento
individualizado pelas suas características, até mesmo nos esportes coletivos, e
dependendo, tomando base no esporte que nos rege que é o bodybuilding, os
atletas já sabem quando vão ser as competições fixas no ano todo e preparam-se para elas, mais ou menos dentro
desse exemplo que dei. Classificou-se para outra competição em um período
menor? Modifica-se de novo o treino e dieta pra poder competir. Assim como a
exemplo deles, nós seres normais deveríamos nos manter em treinamento o ano
inteiro dando base pra um corpo que se quer ter no final do ano.
Explicações dos termos usados:
Carga alta e carga baixa: é o peso que você vai utilizar em
seus treinamentos. Não se baseie por outras pessoas, cada um tem a sua carga
alta, que pode ser 20 ou 200kg.
Volume de treinamento: é quando o treino se torna mais longo,
mais do que 50 min, por exemplo. Tem mais exercícios e intervalos maiores.
Intensidade alta: muita gente confunde essa parte, acham que
só indivíduos com muito tempo de treino podem fazer. Mas não! Muitas vezes um
treino em alta intensidade ou intensidade total pode durar 15 minutos,
dependendo do grupo muscular. Intervalos mínimos ou nenhum entre as séries,
trabalhando sempre naqueles estágios que falei em um post passado, falha e
falha total.
Queridos leitores e leitoras, agradeço a atenção por tirar
uns minutinhos para me escutar. Fiquem à vontade para perguntar, curtir e
compartilhar também. Há uma frase de um ditado Árabe: “Conhecimento é a única
coisa que quanto mais se divide, mais se obtem”.
É noóis!! Grande abraço!!
.png)
