Bom dia alunos!!
Meu ultimo manifesto sobre o assunto agachamento.
Sei que pode existir varias duvidas, mas só pessoalmente pra analisar a sua
execução. A ideia com o ultimo post, foi realmente descrever passo a passo pra
você criar uma imagem mental de tudo que falei e com a ajuda dos vídeos se
espelhar e tentar fazer a execução da melhor forma possível dentro de suas
limitações.
Como já havia falado, o agachamento tem algumas variações
e musculaturas envolvida diferente em cada uma delas, e pode ser descrito como um
exercício misto, que envolve tanto a parte anterior como a posterior das pernas
na execução em sua amplitude máxima. “Mas professor, eu não consigo descer
tanto” Tira o peso e segue os passos que descrevi no post passado. “Mas nem sem
peso eu consigo”. Melhore sua flexibilidade e fortaleça sua musculatura de
membros inferiores em exercícios que não precise um controle postural tão
grande como: Leg 45°, leg horizontal, cadeira extensora e mesa flexora.
Agachamento livre trabalha a perna como um todo, mas
temos variações dele, segue exemplos.
Com a barra e pernas afastadas: Com os pés afastados
em uma distancia um pouco maior que a largura dos ombros, dependendo do nível de
aptidão do aluno um pouco mais, mantém-se a execução normal, quadril para atrás,
joelhos na direção das pontas dos pés. ATENÇÃO: Os pés é como no agachamento
tradicional ficam pouca coisa virados para fora. Não precisa imitar o curupira
ou fazer tipo aquele passo de balé. O que manda nessa variação é o afastamento
das pernas não o giro dos pés. Nessa posição mais aberta tem maior ênfase dos
quadríceps da parte interna, músculos adutores e sartório. Da mesma forma de
execução e segurando um halter nas mãos, em cima de steps ou bancos a fim de
aumentar a amplitude também é valido, sempre respeitando uma boa postura.
Pode usar também o Smith, mais conhecido como barra guiada, que
ajuda no equilíbrio e aumenta a segurança para os iniciantes. Mais uma ATENÇÃO:
NÃO caiam na balela de fazer agachamento na guiada com os pés pra frente, como
se tivesse fazendo “cadeirinha” escorando na parede. Isso não existe, esse sim
é um agachamento lesivo ai então adeus articulação dos joelhos. Sempre. Eu digo
sempre, fazer mais próximo do natural, como no livre, a maquina só vai ajudar
no equilíbrio ela não foi feita pra se escorar nela e fazer o exercício.
Outra opção é a execução do agachamento com a barra na frente apoiada nos ombros.
Desse modo transfere a ênfase para os quadríceps, em relação aos glúteos pelo
deslocamento da sobre carga. O agachamento frontal tem maior grau de
dificuldade, devendo ser praticado com uma sobrecarga menor. Colocar um
calço de mais ou menos 3 cm em baixo dos calcanhares deslocará o peso para
frente. Esse ajuste ajuda pessoas com tornozelos e quadris menos flexíveis.
Nada muito misterioso, apenas ter bom senso e procurar ajuda de
quem entende. Uma dica rápida é: Foi posto agachamento no seu treino? Beleza!
Peça para seu professor lhe ensinar a técnica correta demonstrando não só
falando. Não olhe de trás e sim do lado, observe todo movimento, se ele fez o
movimento e não passou com o quadril da linha do joelho questione!
Falou que não tem necessidade ou que é lesivo, rapidamente tire
seu punhal bote no pescoço dele e diga “Faz essa merda direito”. Ficou em
duvida? Olhas os vídeos que passei no post passado. Ta ruim ainda? Acha que
precisa de uma ajuda? Contate-me podemos fazer uma acessória. Pesquise e estude
um pouco, mesmo não sendo sua área, mas é com seu corpo que estamos lidando e
você vai precisar dele por um bom tempo não é?
Grande abraço!
Treinador Elton Munaretti Junior