Instagram - Casal Nova Forma

Oi, oi gente!!
Então, eu e o Maicon decidimos fazer um instagram para o nosso projeto #CasalNovaForma!
Por que? Porque meu Prof tava reclamando que eu só postava as coisas saudáveis que comia, as gordices eu não postava.. E eu acho também que ficar postando toda hora o que to comendo meu instagram pessoal ia ficar um saco! Então foi aí que decidi criar um perfil para o projeto. SÓ QUE.... Eu ainda não me acostumei a postar, e vocês sabem que instagram é puro habito! Prometo que vou tentar manter ele atualizado (SÉRIO). Quem quiser conhecer o instagram o perfil é @CasalNovaForma
Para quem não segue ainda vou trazer algumas das poucas coisas que postei lá no insta.

No instagram eu tenho postado fotos principalmente da nossa alimentação, e também alguns mini vídeos.

Rodrigo e Ali são nosso Casal Inspiração eles não tem cirurgia e conseguiram juntos emagrecer e viver uma vida com hábitos saudáveis. Como a Ali diz.. eles são muito criticados por viverem assim, mas eu acredito que tudo isso é questão de gosto. Ali e Rodrigo criaram um habito, e hoje são felizes vivendo assim, eles não perdem uma refeição, se alimentam MUITO corretamente, conseguiram conquistar um corpo incrível, e eles não vivem de frango e batata doce como muitas pessoas acham que tem que viver só porque quer ser "maromba" ou porque quer ganhar um corpo bonito.

Ficamos muito feliz pois logo após postarmos a fotos deles no instagram, eles curtiram nosso post, e hoje nos seguem e acompanham nossa "luta" também.

Para quem quiser seguir o instagram deles é @rodridrialiliteam

As frutinhas foram uma parte da nossa janta de sexta, minha sogra fez fondue, ela tentou fazer o mais saudável possível, comprou chocolate 70% Cacau, e meio amargo, mas mesmo assim eu e o Maicon comemos bem pouco. Eu acabei comendo mais morango e banana sem a calda, tava um pouco enjoada e isso me ajudou a controlar a ansiedade de atacar o chocolate.

Esse é um vídeo mostrando como faço os omeletes - NÃO SOU MAROMBA ( por isso não fico separando gema, de clara)  COMO TUDO "MÉMO"

Essa é a foto do resultado final - Junto ao omelete adicionamos pão sírio e salada. E para acompanhar meu suco favorito - Maracujá Natural.

Essa foto foi do treino de sexta-feira, treinei posteriores, e a foto foi do agachamento Sumô.

Na foto o hálter é o de 18kg, mas acabei fazendo com o de 20kg, porque segundo meu professor já estava duas semanas com o de 18, ja tava na hora de aumentar.

O agachamento faço em cima de dois estepes pra ficar mais alta e ter a amplitude na hora de agachar mais intensa. ( Esse é o exercício que mais faço cara feia) hahaha

E por último mas não menos importante, nosso aerobio do final do treino que são 20minutos de esteira, ou 10 subidas e descidas sem parar na escada da ADHering. Confesso que prefiro a esteira, porque a escada me deixa esgotada, e meu coração acaba ficando muito acelerado.

Segundo nosso professor no seu último post ele reclamou que a gente tava matando muito o aerobico, então a partir de agora os 20 minutos do fim do treino tão sempre contadinhos corretamente.

É isso aí gente, quem gostou é só seguir @Casalnovaforma e acompanhar nossas mudanças, e novos habitos.

Beijinhos

Maicon e Nicky

Diário De Um Novo Atleta e Dieta

Bom dia seres congelantes.

Relatos dos pupilos casal monstrão (hahahaha): Troquei o treino deles pra que de uma forma geral treinassem mais rápido e dessem um pouco mais de valor ao aeróbio no fim do treino, mas os miseráveis sempre dão o chamado “migué” mais conhecido como desculpa, coisas do tipo  ”ta tarde” “ai ta doendo”, bla bla bla bla!! Uma coisa! Não mandei vir tarde, outra, SE VIRAAAA, mandei fazer aeróbio no final do treino, ficam se enrolando e socializando da nisso!

Eu estou num momento legal, da dieta 100% ate o fim de semana. Seria ainda melhor se não tivesse amigos, não teria bebido e nem comido pizza, ate ai tranqüilo, o mais legal é segunda feira estar com 2kg a mais que na sexta mesmo não tendo abusado das guloseimas! A partir de agora a coisa vai TER que ser mais firme!

A pegada dessa semana é a dieta. Em tese essa é a parte mais difícil pra quem não tem nenhuma regra ou rotina com a alimentação (façam isso com seus filhos desde cedo, eles vão agradecer muito no futuro). E realmente não é fácil, mas se você tem alguma criatividade ou dom culinário vai te ajudar muito, por que não vai se tornar chato se alimentar. Sabendo quanto de cada nutriente você precisa por refeição da pra variar e fazer muita coisa que não foge da dieta e ao mesmo tempo é gostoso (Aquela montueira de receitas chamadas “FIT”, dependendo pode se encaixar na sua alimentação diária). E quando se fala em dieta ao mesmo tempo em que se faz academia a primeira coisa que vem é a famigerada combinação, batata doce e frango. NÃO SER, NÃO PRECISA COMER SOMENTE ISSO, são ótimas fontes de carboidrato de absorção media/lenta e proteína sem muita gordura, mas não precisa comer só isso dia, semana, mês e ano todo.

Minha dica nessa parte, é que se você sabe que seguir dietas não funciona por muito tempo pra você comece pelo mais fácil, troque alimentos, substitua por opções mais saudáveis. Assuma um compromisso fácil que pelo menos de 3 em 3 horas se alimentar, dessa forma como no treinamento você vai se acostumando e criando uma rotina e aos pouco vai adaptando suas refeições do dia em prol do seu objetivo. Mas nem sempre nos locais onde a gente trabalha podemos parar pra comer, então opte para os lanches de meio da manha e meio da tarde, coisas fáceis que não tenha necessidade de esquentar nem preparar, ai a chance de leva uma mijada do chefe é bem menor. Feito isso e com orientação você vai modificando sua alimentação, seguindo a dieta bonitinha pelo maior tempo possível. Lembra das metas possíveis? Um exemplo “vou seguir assim por uns 2 dias” conseguiu? Não morreu? Tenta mais dois e assim vai, é só questão de costume! 

Recado para seu cérebro.

Vontade vem e logo vai embora, a gordura vem e fica!

Não estou mandando ninguém fazer o que eu faço ou digo, são apenas sugestões, idéias pra quem quer algum objetivo, e possam tomar nota OK? Não sou o dono da verdade, mas gosto de expor minhas idéias, e se por acaso algum dia estiver falando besteira não tenham pena de me criticar certo? Duvidas, sugestões, ideias pra posts manda um in box no face!

Próximo post vai ser sobre alimentação pré e pós-treino e suplementação quando usar. 

Grande abraço do seu Treinador metido a blogueiro.

Diário de um "NOVO ATLETA" - Emagrecimento

Bom dia, novos “atletas”, não vou chamar de alunos ainda, pois não sou seu treinador. No caso, só meus amigos e alunos e companheiros de blog Nicky e Maicon. Nosso casal começou há mais ou menos um mês os treinos sob minha supervisão. Já mostrou alguma evolução, chegaram à beira da morte várias vezes, e eu gosto disso... Passaram pela adaptação, nessa fase não tem muito que evoluir, um pouco de resistência muscular já foi notado. Esse é o momento que eu não sou mais o amigo, namorado, filho seja o que for qual sua relação comigo, aquele é o momento que vou tirar o SEU máximo.

Vamos ao que interessa.

Emagrecimento

Antes, uma informação importante: emagrecimento e redução de percentual de gordura são duas coisas distintas. No emagrecimento você apenas se importa em perder peso, seja de gordura ou massa muscular. Já a redução de percentual de gordura tem o objetivo principal em derreter sua graxa, gordura, banha, camada adiposa (para mais requintados), preservando assim a maior quantidade de massa muscular possível.  

Dito isso, escolha sua opção, mas eu sempre vou preferir que você escolha a segunda. Porque entra naquela questão que vai querer ter um corpo com algum volume aqui e ali, mas com certa definição, e sem um pouco de músculo, nada feito. Vai tira foto das pernas na praia e ninguém vai saber se são suas pernas ou duas salsichas. Baixar % de gordura não é muito fácil, pois a manutenção da dieta e exercícios regulares tem que ser 100%, então leves deslizes te levam à estaca zero. Sou exemplo disso, machuquei o pé em um acidente de moto, coisa leve, mas suficiente pra me tirar 3 dias dos meus treinos, que pra mim foi o inferno. Desesperadamente já falei com minha nutricionista e ela já me deu a ideia do que deveria fazer.

DICA: Consulte uma nutri esportiva, ela tem as manhas pra montar sua dieta de acordo com suas necessidades diárias para atingir seu objetivo. PRA QUEM QUER EMAGRECER NÃO EXISTE DIA DO LIXO, existe você jogar tudo conquistado na semana no lixo. Tire isso da sua cabeça, OK? Isso serve pra quem quer GANHAR peso. Um dia de lixo não é para comer 5kg de chocolate, encher a pança de “vast fude”.  Mais uma vez, pra ficar bem claro, PRA QUEM QUER GANHAR PESO, no dia do lixo se come um pouco a mais de cada nutriente, pra aumentar as reservas de glicogênio no corpo o que permite ter treinos mais intensos, que normalmente são a prioridade para desenvolver o corpo!

Voltando, como é o treino pra quem quer emagrecer, querido treinador?? Depende do % de gordura, ou se o individuo tem algum problema, como pressão arterial alterada, diabetes ou algum distúrbio metabólico (tireóide). Estão vendo? Existem vários fatores e variáveis, por isso todo treinamento e dieta devem ser individualizados, o que serve pra mim e o que eu faço nos meus treinos não servem para um individuo parecido comigo mesmo que ele fosse meu irmão gêmeo. Respondendo à pergunta, não difere em nada do treino de quem quer crescer ou ganhar peso, a diferença é a quantidade de exercícios aeróbios inseridos na rotina de treinamento E A DIETA. E mais nada.

Por hoje é só, pessoal... Darei continuidade nesse assunto, ele é muito vasto e existem muitas duvidas ainda, não é? Vou passar meu ponto de vista desse processo e relatos do que passo desde que entrei num projeto meu pra baixar o máximo que posso de % de gordura. Junto com o casal #modafuka, que o processo é o mesmo mas o objetivo é outro.

Valeu jovens, #tamojunto  

O que tem na #Casal Nova Forma?

Bom dia!

Hoje é dia de post do projeto Casal Nova Forma! E para quem não acompanha o instagram, vou trazer pra vocês o que tem na #CasalNovaForma

Localização ADHering:  No insta tem as fotos onde colocamos a localização da ADHering, que geralmente são fotos que a gente coloca antes de ir treinar, ou depois.

Meu namorado como sempre é muito divertido e ama bater fotos, tiramos fotos dos “luki” no espelho “pra postar no feicibuki” haha

 Essa sou "eu" em plena sexta-feira chuvosa, 22hrs da noite, na academia sendo feliz.

Essa foto foi postada no sábado.  Sábado foi dia de fazer nossa avaliação física, tiramos o percentual de gordura, tiramos todas as nossas medidas corretamente com o  plicômetro.        Meu percentual de gordura ficou em 17,5 e do Maicon de 27,5. A avaliação vai ser feita daqui a 3 meses novamente para podermos avaliar nossa “desenvoltura”  perante a dieta e musculação.  Depois ainda fizemos um tempinho de esteira  e ABS.

Refeições

Na # também tem alguma de nossas alimentações.

Banana com Granola : 16hrs –  1banana com 1/2 colher de Granola ( Pode adicionar também um potinho de iogurte)

Pós Treino – Omelete c/ tomate e alface : 4ovos ( bato os 4 ovos com uma pitada de sal e pimenta do reino) As vezes coloco também peito de peru junto. Corto um Tomate e duas folhas de alface

Pós treino da @mariklaumann – Ela postou no instagram dela o pós treino dela. Feito 100% sem óleo. Ela coloca uma fatia de peito de peru dentro daquelas embalagens de fazer ovo no micro-ondas  e dentro ela quebra um ovo coloca pimenta do reino e sal e coloca por  2m no microondas. Super rápido e fácil. E para complementar o prato meio tomate.

SUPERAÇÃO: Essa foto é da minha mãe, sobre a superação dela em UM ANO!  Ela emagreceu 12kg, só com reeducação alimentar, e academia.

Suplementação: A partir de hoje, eu e o maicon estaremos tomando alguns suplementos.
Desde já quero esclarecer que nenhum deles serve pra "crescer" ganhar "músculos" ou "massa muscular" estamos tomando mesmo para suprir certos alimentos. Whey Protein o Maicon vai tomar 1x ao dia (depois do treino) é Proteína e serve como alimentação quando não temos a carne. E eu vou tomar de 2 a 3x ao dia, porque sou teimosa e não como carne, ou seja não faço a ingestão de proteína, e isso faz muito mal para o meu corpo e também pro meu objetivo. Ganhamos também um complexo vitamínico, e BCAA ( para tomar antes e depois do treino).  Com nosso novo parceiro aqui do Blog a loja CORPO EM AÇÃO SUPLEMENTOS  eles vão nos ajudar a manter esse pique de treino e alimentação correta.

Na foto ( Complexo vitamínico, Bcaa, Whey, Coqueteleiras, e 1 par de luvas para auxilio no levantamento de peso)

Quero agradecer a loja Corpo em Ação por acreditar no nosso projeto, e por ceder esse ótimo "KIT".  E para quem não conhece a loja ela fica na Rua Paris, número 51 no Bairro Itoupava Norte. Telefone Pra contato (47) 3327-1310

O atendimento deles é ótimo, sem contar nos preços super em conta!

É isso ai gente, espero que vocês estejam gostando de acompanhar nosso projeto, em breve pretendo trazer fotos e medidas diferentes do que trouxe no primeiro dia de projeto.

Beijo gente! ♥

Casal Nova Forma - Nosso Treino

Hello Boys and Girls!

Hoje decidi falar sobre nosso novo treino (que por sinal ta de matar) kkk!
O meu treino e do Maicon tem muita coisa em comum, a diferença é que o dele acaba sendo
com mais intensidade pela força dele.
Comecei esse treino novo na terça-feira e desde que treino, nunca treinei isolado ( perna em um dia, braço no outro) to quebrada minhas pernas estão muidas :( 
Mas em menos de uma semana já vi resultado. To adorando, contando que até treinar no sábado eu fui hahah!
TODOS OS CRÉDITOS AO MEU TREINADOR, BEIJU PROF ELTON. 

Treino do Maicon

A: Peito e Triceps

B: Perna (Musculos em geral)

C:  Bíceps e Costas

O Treino dele ficou 3 séries 12/10/8 - Aumentando o peso a cada série.

Intervalo entre uma série e outra ( até 30segundos) 

Ficou um treino bem satisfatório, o Maicon ta adorando o treino, e ta super empolgado.

Sobre o retorno da dieta em 2 semanas emagreceu 1,5 kg

Meu treino

TO AMANDO, ficou exatamente como eu queria, gosto de todos os exercícios que estão nele.

Acho que meu treino ta bem "jovem" se eu realmente levar a sério vou conseguir alcançar meus objetivos aos poucos.

Sou um pouco mole, tenho preguiça de fazer alguns exercícios, mas sempre que o Elton vê que eu to molengando ele vem me encher o "saco" hahaha

Levo bronca, e ele me xinga, mas gosto da atitude dele, porque se ele não pega no meu pé eu fico com preguiça.

Treino
A:  Perna ( Músculos Anteriores) 

B: Braço 

C: Perna  ( Posteriores)

Todo treino eu finalizo com abdominais mesmo não tendo pintado ali no "papelzinho"

 Tempo: MENOR POSSÍVEL

Séries: 3x   10/10/8

Aumentando a carga no último exercício.

Sobre a dieta emagreci 1kg e perdi "panceps" 

Faço massagem modeladora e também ta ajudando muito com alguns resultados que eu procuro.

Treino de sábado! ♥

Projeto #Casal Nova Forma PART 2

Vamos começar com as fotos do projeto gente.

As medidas e pesos eu passei na segunda-feira passada NESSE POST. 

E nessa semana começo com  as fotos da nossa alimentação. 

Tive um grande probleminha com as fotos, porque são no mínimo seis fotos diárias de cada um, ou seja  84 fotos por semana!

São muitas fotos pra juntar em um post só. O post ficaria muito extenso (já vai ficar) e cansativo de ler, por mais que a maioria dele sejam só fotos. 

Então infelizmente não vou postar a foto de todas as nossas refeições, mas muitas delas se baseam na mesma coisa.

Outra coisa, começamos a semana SEM DIETA, apenas tentando se alimentar mais vezes ao dia, e mais corretamente. 

Por isso vocês vão perceber que a alimentação vai mudando conforme os dias. 

MAAAIS uma coisa, como já expliquei no post passado, não vamos mudar drasticamente, vamos continuar nos alimentando como antes, apenas vamos tentar substituir algumas coisas. e comer de 3 em 3 hroas.

Então não venham falar AH ISSO NÃO É DIETA, gente isso é REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, e não se faz de um dia para o outro, isso vai se adaptando com o tempo.

Primeiro alguma das minhas refeições  da semana.

As minhas refeições se basearam no que eu já comia normalmente porque como eu já havia dito essa primeira semana a gente estava sem dieta.

Meu café da manhã 07:00 Foi baseado em pão integral com queijo cheddar light ( que de light acho que não tem nada), peito de peru light e uma xícara de café.

Meu lanche da manhã 10:20:  Geralmente eram cookies integrais, e iogurte.

Meu almoço 11:40: Se baseou em alface e tomate todos os dias e carbo (Arroz ou Macarrão) e sim já levei uma bronca do nosso treinador porque não como proteína.

Lanches da tarde 15:30 : eu comia frutas, ou gelatina e iogurte.

Jantar 19:00 : Geralmente era nosso pré treino então fiz omelete com peito de peru, ou comia algo do almoço como macarrão integral e salada ( DICA: Pré treino, sempre comer carboidrato, e praticar os exercícios apenas meia hora depois de ter se alimentado)

Pós treino 22:00 Geralmente eu chegava sem fome alguma, e comia apenas um iogurte com granola.

E muita água durante todo o dia.

Refeições do Maicon

As refeições dele não mudaram muito perante as minhas mas a diferença é que ele tem que comer porções maiores pelo tamanho dele.

Café da manhã 07:00 : Pão integral com presunto (e ele ta tentando eliminar o queijo e derivados de leite, porque ele toma muito café) + 2 xícaras de café.

Lanche da Manhã 10:30 : Geralmente ele comia Club Social (Sim sabemos que não dos mais saudáveis, mas melhor que a cuca de banana né amor?)

Almoço 12:00: Almoço dele sempre tinha muito carbo e carnes. (Principalmente o Frango)

Lanche da Tarde 16:00: Lanche da tarde dele foi iogurte com Granola ou Cookies.

Janta (Pré treino) 19:00:  Essa geralmente é a refeição que ele melhor se alimenta porque chega do trabalho com muita fome. A janta do maicon foi baseada em muita batata doce, atum e omelete.

Pós treino: 22:00 Geralmente era Omelete, ou Iogurte com granola.

Final de Semana:

Final de semana demos uma bela AVACALHADA, na sexta-feira a noite um casal de amigos foram na nossa casa e pedimos pizza (6 queijos AMO). No sábado de manhã fomos para um festival de música que aconteceu em Curitiba e a nossa VAN saía 11:15 então acordamos comemos um pão com queijo e presunto e logo saímos, ( sem almoçar sem nada).

Dentro Van levamos BIZ, e Salgadinho. Durante o festival a única coisa que comi foi uma barra de cereal. Ao voltar pra casa descansamos e acordamos tarde, almoçamos SubWay e a noite fomos até o Gutes Essen (Pizzaria NOVAMENTE)

E assim se deu a nossa semana.

JURAMOS JURADINHO que essa semana tudo vai melhorar.

Beijos!

Acompanhem a #CASALNOVAFORMA

Projeto Casal Nova Forma

Bom dia Girls, quero começar a semana iniciando um novo projeto de saúde que começo com meu namorado no dia de hoje 12/05/2014.

Começamos uma dieta onde a gente consiga facilitar o controle do que nós comemos durante a semana quando não estamos juntos. Para quem não sabe eu e meu namorado moramos juntos ou seja somos "casados", então a gente se vê no café da manhã, e no jantar, e na sexta-feira também no almoço. 
Como sou muito compulsiva por chocolate, e ele por refrigerante, nós dois temos que durante todo o dia nos mandar fotos de tudo que comemos, TUDO, desde o almoço, há uma bala durante a tarde. TUDO que nós comermos durante a semana eu vou postar e trazer para vocês durante todas as segunda-feiras. Esse projeto vai ser uma maneira de nós controlarmos o que comemos, e poder trazer para as leitoras que gostam de ler sobre saúde.
Vamos ter acompanhamento de um educador físico, e seguirmos um dieta saudável, sem mudanças drásticas, sem parar de viver por isso.Vamos trazer além das fotos vídeos de treino quando der, e comentário do nosso Personal.
Vamos começar hoje com as nossas medidas e peso.

Maicon:                                                            Jennifer:

Peso: 125 kg                                                  Peso: 57kg
Cintura: 124cm                                              Cintura: 75cm 
Quadril: 130cm                                              Quadril: 98cm
Biceps: 40cm                                                Biceps: 25cm
Costas: 53cm                                                Costas:  38cm
Coxas: 60cm                                                 Coxas: 49cm

Para quem quer acompanhar nossa mudança e rotina pelo insta.
@1nickyy
@maiconzilse

E vamos começar também com a #CasalNovaForma